Jak dbać o stawy i co suplementować?

Staw jest ruchomym połączeniem dwóch kości i jest otoczony torebką stawową. Komórki tkanki chrzęstnej to chondrocyty. Chondrocyty wytwarzają macierz zewnątrz komórkową zwaną chondryną. Chondryny składają się z wody, białek kolagenowych i proteoglikanów. Obecne w macierzy włókna kolagenowe to głównie kolagen typu II. Proteoglikany reprezentowane są przez kwas hialuronowy i siarczan chondroityny. Energiczne uprawianie sportu może … Czytaj dalej Jak dbać o stawy i co suplementować?

Czy suplementować cytruline?

Cytrulina jest aminokwasem, który pełni ważne funkcje w organizmie człowieka. Bierze udział w syntezowaniu innych ważnych dla organizmu aminokwasów – argininy i ornityny.  Cytrulina w praktycznej formie swojego działania doprowadza do zmniejszenia poziomu bólu mięśniowego oraz zmęczenia. Poprzez wytwarzanie argininy dochodzi do powstania tlenku azotu (NO). Natomiast NO wpływa na powszechnie zwaną „pompę mięśniową”, Dzięki czemu … Czytaj dalej Czy suplementować cytruline?

Co powinieneś wiedzieć o kreatynie

kreatyna

Kreatyna powstaje w wątrobie. Jest wykorzystywana przez komórki mięśni do produkcji i magazynowania jako fosfokreatyna ma bardzo duże znaczenie w produkowaniu ATP jako głównego źródła energii dla pracujących mięśni. Zmniejsza kwasowość w mięśniach, która pojawia się wskutek intensywnego i długotrwałego wysiłku fizycznego. Kreatyna występuje naturalnie w mięśniach szkieletowych, jednak jej niewielkie ilości możemy znaleźć również … Czytaj dalej Co powinieneś wiedzieć o kreatynie

Zasady zdrowego odżywiania

Chyba każdy z nas chciałby się zdrowiej odżywiać. Prawdopodobnie jednak nie ma dziedziny życia, która by wzbudzała więcej emocji niż dieta. Niestety, na temat odpowiedniego żywienia krąży wiele, często całkowicie sprzecznych ze sobą opinii. Jakie są więc zasady zdrowego odżywiania? Na co zwracać uwagę przy doborze diety? Uniwersalne zasady? Nie dla każdego! Nie istnieje coś … Czytaj dalej Zasady zdrowego odżywiania