Posiłek przedtreningowy

przez
posiłek

Mięśnie wykorzystują glukozę z węglowodanów jako paliwo. Glukoza magazynowana jest w organizmu w postaci glikogenu, głównie w wątrobie i mięśniach. Podczas krótkotrwałych ćwiczeń o wysokiej intensywności zapasy glikogenu są głównym źródłem energii mięśniowej. Podczas długotrwałych ćwiczeń tempo wykorzystania węglowodanów zależy od kilku czynników. Należą do nich intensywność i rodzaj ćwiczeń  Posiłek przedtreningowy dostarcza niezbędnych składników … Czytaj dalej Posiłek przedtreningowy

Jak dbać o stawy i co suplementować?

przez

Staw jest ruchomym połączeniem dwóch kości i jest otoczony torebką stawową. Komórki tkanki chrzęstnej to chondrocyty. Chondrocyty wytwarzają macierz zewnątrz komórkową zwaną chondryną. Chondryny składają się z wody, białek kolagenowych i proteoglikanów. Obecne w macierzy włókna kolagenowe to głównie kolagen typu II. Proteoglikany reprezentowane są przez kwas hialuronowy i siarczan chondroityny. Energiczne uprawianie sportu może … Czytaj dalej Jak dbać o stawy i co suplementować?

Sok z buraka i jego właściwości

przez
Sok z buraka

Jaki wpływ ma picie soku z buraka i ile pić, aby zauważyć pozytywny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie Sok z buraków to cenne źródło związków bioaktywnych, witamin i minerałów o wielu walorach zdrowotnych. Oprócz surowego soku z buraków warto pić także sok z buraków kiszonych. Jest on łatwy w przygotowaniu, a jednocześnie posiada niezwykłe … Czytaj dalej Sok z buraka i jego właściwości

Jak zacząć być aktywnym fizycznie

przez

Będąc Aktywnym fizycznie angażujemy mięśnie całego ciała. To z kolei powoduje pobudzenie układu krążenia w całym organizmie, tym samym lepsze ukrwienie tkanek i narządów. Żyjemy w czasach, w których ludzie coraz mniej się ruszają. Wstają rano, jedzą śniadanie, wsiadają do samochodu lub autobusu, jadą do pracy, tam spędzają 8 godzin, najczęściej w pozycji siedzącej. W … Czytaj dalej Jak zacząć być aktywnym fizycznie

Dieta DASH

przez

„dietary approaches to stop hypertension” Głównym celem diety DASH jest wsparcie układu krwionośnego, ale także działa pozytywnie na cały organizm. Na całym świecie na nadciśnienie tętnicze choruje ponad 1,5 miliarda ludzi. Wraz ze wzrostem ciśnienia tętniczego zwiększa się ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i prawdopodobieństwo zgonu.   Dieta cechuje się niską zawartością tłuszczu w tym nasyconych kwasów tłuszczowych … Czytaj dalej Dieta DASH

Czy suplementować cytruline?

przez

Cytrulina jest aminokwasem, który pełni ważne funkcje w organizmie człowieka. Bierze udział w syntezowaniu innych ważnych dla organizmu aminokwasów – argininy i ornityny.  Cytrulina w praktycznej formie swojego działania doprowadza do zmniejszenia poziomu bólu mięśniowego oraz zmęczenia. Poprzez wytwarzanie argininy dochodzi do powstania tlenku azotu (NO). Natomiast NO wpływa na powszechnie zwaną „pompę mięśniową”, Dzięki czemu … Czytaj dalej Czy suplementować cytruline?

Co powinieneś wiedzieć o kreatynie

przez
kreatyna

Kreatyna powstaje w wątrobie. Jest wykorzystywana przez komórki mięśni do produkcji i magazynowania jako fosfokreatyna ma bardzo duże znaczenie w produkowaniu ATP jako głównego źródła energii dla pracujących mięśni. Zmniejsza kwasowość w mięśniach, która pojawia się wskutek intensywnego i długotrwałego wysiłku fizycznego. Kreatyna występuje naturalnie w mięśniach szkieletowych, jednak jej niewielkie ilości możemy znaleźć również … Czytaj dalej Co powinieneś wiedzieć o kreatynie

Zasady zdrowego odżywiania

przez

Chyba każdy z nas chciałby się zdrowiej odżywiać. Prawdopodobnie jednak nie ma dziedziny życia, która by wzbudzała więcej emocji niż dieta. Niestety, na temat odpowiedniego żywienia krąży wiele, często całkowicie sprzecznych ze sobą opinii. Jakie są więc zasady zdrowego odżywiania? Na co zwracać uwagę przy doborze diety? Uniwersalne zasady? Nie dla każdego! Nie istnieje coś … Czytaj dalej Zasady zdrowego odżywiania

Szukasz wsparcia doświadczonego dietetyka?

przez

Gwarantuję, że konsultacja dietetyczna i treningowa ze mną zapewni Ci najlepsze efekty,  Dzięki lepszym nawykom żywieniowym poprawisz stan swojego zdrowia. Stosując dobrze dobraną dietę, unikniesz niedoborów pokarmowych, niezdrowych produktów i zmniejszysz ryzyko rozwoju wielu chorób cywilizacyjnych. Twoje zdrowie jest zbyt ważne, by narażać go na porady z forum o odchudzaniu lub kolejną modę, pojawiającą się w Internecie.  Pomogę Ci … Czytaj dalej Szukasz wsparcia doświadczonego dietetyka?